Keho­yh­teys ja sen mer­ki­tys emo­tio­naa­li­sen trau­man käsit­te­lys­sä

Emo­tio­naa­li­nen trau­ma vai­kut­taa syväs­ti ihmi­sen mie­leen ja kehoon. Usein trau­ma aiheut­taa kat­kok­sen keho­yh­tey­teen, jol­loin tun­tei­den ja kehon vies­tien kuun­te­le­mi­nen vai­keu­tuu. Keho­yh­teys on kui­ten­kin yksi kes­kei­sis­tä teki­jöis­tä trau­man käsit­te­lys­sä ja hyvin­voin­nin palaut­ta­mi­ses­sa. Täs­sä artik­ke­lis­sa tar­kas­te­lem­me, mitä keho­yh­teys tar­koit­taa, mik­si se on tär­ke­ää emo­tio­naa­li­sen trau­man käsit­te­lys­sä, ja miten sitä voi­daan vah­vis­taa.

Mitä on keho­yh­teys?

Keho­yh­teys tar­koit­taa tie­toi­suut­ta omas­ta kehos­ta, sen tun­te­muk­sis­ta, liik­keis­tä ja vies­teis­tä. Se on kyky huo­ma­ta kehon reak­tiot – esi­mer­kik­si jän­ni­tys, kipu tai ren­tou­tu­mi­nen – ja ymmär­tää nii­den yhteys tun­tei­siin ja aja­tuk­siin.

Trau­ma voi hei­ken­tää tätä yhteyt­tä, kos­ka kehoon tal­len­tu­vat trau­maat­ti­set koke­muk­set voi­vat tun­tua yli­voi­mai­sil­ta, jol­loin ihmi­nen voi ali­ta­jui­ses­ti irtau­tua kehon tun­te­muk­sis­ta suo­jau­tuak­seen kivul­ta.

Keho­yh­tey­den mer­ki­tys emo­tio­naa­li­sen trau­man käsit­te­lys­sä

Trau­man käsit­te­lys­sä keho­yh­teys on kes­kei­nen työ­ka­lu, sil­lä trau­ma ei vai­ku­ta pel­käs­tään mie­leen, vaan myös her­mos­toon ja kehoon. Trau­ma­ko­ke­muk­set jää­vät usein “jumiin” kehon muis­ti­jär­jes­tel­miin, jol­loin ne voi­vat ilme­tä esi­mer­kik­si:

• Kehon jän­ni­tyk­si­nä
• Hen­gi­tyk­sen muu­tok­si­na
• Kipu­ti­loi­na
• Tois­tu­vi­na sär­kyi­nä kuten pään­sär­ky tai vat­sa­ki­vut
• Ahdis­tuk­sen tun­tei­na ilman sel­vää syy­tä.

Mik­si keho­yh­teys on tär­ke­ää?

1. Her­mos­ton sää­te­ly: Keho­yh­tey­den avul­la voi oppia tun­nis­ta­maan, mil­loin her­mos­to on yli­vi­rees­sä (tais­te­le tai pake­ne ‑tila) tai ali­vi­rees­sä (lamaan­tu­mi­nen). Ttie­toi­suus omas­ta kehon tilas­ta aut­taa ymmär­tä­mään itse­ään.
2. Trau­man pur­ka­mi­nen: Trau­ma tal­len­tuu usein kehoon. Keho­yh­tey­den vah­vis­ta­mi­nen antaa mah­dol­li­suu­den vapaut­taa kehoon varas­toi­tu­nei­ta tun­tei­ta tur­val­li­ses­ti.
3. Tun­tei­den tun­nis­ta­mi­nen: Kehon tun­te­muk­set ovat usein ensim­mäi­nen vih­je tun­teis­ta. Keho­yh­tey­den kaut­ta on mah­dol­lis­ta oppia ymmär­tä­mään ja sää­te­le­mään tun­tei­taan parem­min.
4. Tur­val­li­suu­den tun­teen raken­ta­mi­nen: Trau­ma hei­ken­tää usein perim­mäis­tä tur­val­li­suu­den tun­net­ta. Keho­yh­teys aut­taa palaut­ta­maan yhtey­den omaan kehoon ja luo­maan tun­teen sisäi­ses­tä tur­vas­ta.

Kuin­ka keho­yh­teyt­tä voi vah­vis­taa?

1. Kehol­li­set har­joi­tuk­set

Kehol­li­set mene­tel­mät ovat tehok­kai­ta kei­no­ja vah­vis­taa keho­yh­teyt­tä ja pur­kaa trau­maat­ti­sia jän­nit­tei­tä. Esi­merk­ke­jä ovat:

• Joo­ga ja venyt­te­ly: Lem­peät liik­keet ja hen­gi­tys­har­joi­tuk­set aut­ta­vat palaut­ta­maan yhtey­den kehoon ja her­mos­ton tasa­pai­noon.
• Hen­gi­tys­har­joi­tuk­set: Tie­toi­sen hen­gi­tyk­sen har­joit­ta­mi­nen rau­hoit­taa her­mos­toa ja lisää tie­toi­suut­ta kehon tun­te­muk­sis­ta.
• Mind­ful-lii­ke: Hidas ja tie­toi­nen lii­ke, kuten käve­ly tai venyt­te­ly, aut­taa tun­nis­ta­maan kehon reak­tioi­ta ja luo­maan yhtey­den nyky­het­keen.
• Pendu­laa­tio: Ammat­ti­lai­sen ohjauk­ses­sa tapah­tu­va siir­ty­mi­nen tur­val­li­ses­ta tilas­ta koh­ti haas­ta­vaa tun­net­ta ja takai­sin tur­val­li­suu­teen.

2. Kehol­li­nen tera­pia

Ammat­ti­lai­sen ohjauk­ses­sa pen­du­laa­tion hyö­dyn­tä­mi­nen tapah­tuu käy­tän­nös­sä kehol­lis­ten har­joi­tus­ten avul­la. Pen­du­laa­tio on osa monia kehol­li­sia tera­pioi­ta, kuten Soma­tic Expe­riencing (SE), jos­sa kes­ki­ty­tään kehon tun­te­mus­ten tark­kai­luun ja tur­val­li­seen työs­tä­mi­seen. Näis­sä tera­piois­sa pyri­tään pur­ka­maan kehoon jää­nyt trau­ma ilman, että asia­kas yli­kuor­mit­tuu. TRE-mene­tel­mä poh­jau­tuu kehon fysio­lo­gi­sen täri­nä­me­ka­nis­min tie­toi­seen herät­te­lyyn, sen tutuk­si teke­mi­seen ja har­joit­te­lun kaut­ta tie­toi­sen ohjauk­sen opet­te­luun.

3. Luo­vat mene­tel­mät

Luo­va toi­min­ta voi tukea keho­yh­tey­den vah­vis­ta­mis­ta intui­tii­vi­sel­la taval­la:

• Neu­ro­gra­fia-neu­ro­gra­fiik­ka: Luo­va pii­rus­tus­tek­niik­ka, joka yhdis­tää kehon tun­te­muk­set ja mie­len pro­ses­sit visu­aa­li­sek­si ilmai­suk­si.
• Tai­de­te­ra­pia: Kehon ja tun­tei­den välis­tä yhteyt­tä voi­daan tut­kia tai­teen kaut­ta, mikä aut­taa ilmai­se­maan tun­tei­ta tur­val­li­ses­ti.
• Musiik­ki: Musii­kin aivo­ja laa­jas­ti akti­voi­vaa omi­nai­suut­ta voi­daan hyö­dyn­tää myös trau­maat­tis­ten koke­mus­ten työs­tä­mi­seen.

4. Mind­ful­ness ja medi­taa­tio

Mind­ful­ness-har­joi­tuk­set opet­ta­vat ole­maan läs­nä kehon tun­te­muk­sis­sa ilman tuo­mit­se­mis­ta. Tämä lisää kykyä koh­da­ta ja hyväk­syä myös trau­maat­ti­sia tun­te­muk­sia tur­val­li­ses­sa ympä­ris­tös­sä.

5. Itse­sää­te­lyn työ­ka­lut

Keho­yh­teyt­tä voi vah­vis­taa myös arjen pie­nil­lä kei­noil­la:

• Päi­vit­täi­nen keho­tie­toi­suus­har­joi­tus, kuten het­kel­li­nen pysäh­ty­mi­nen ja kehon skan­naa­mi­nen.
• Tur­val­li­suut­ta lisää­vien tun­te­mus­ten hake­mi­nen, esi­mer­kik­si kos­ket­ta­mal­la jotain miel­lyt­tä­vää tai siir­tä­mäl­lä huo­mio rau­hal­li­siin kehon osiin.

Neu­ro­gra­fii­kan roo­li keho­yh­tey­den vah­vis­ta­mi­ses­sa

Neu­ro­gra­fia on ainut­laa­tui­nen mene­tel­mä, joka tukee keho­yh­tey­den palau­tu­mis­ta ja trau­man käsit­te­lyä. Intui­tii­vi­ses­sa pii­rus­tus­tek­nii­kas­sa yhdis­ty­vät kehon ja mie­len pro­ses­sit visu­aa­li­sek­si ilmai­suk­si. Neu­ro­gra­fian hyö­dyt keho­yh­tey­den kan­nal­ta:

1. Tun­tei­den ulkois­ta­mi­nen: Piir­tä­mi­nen aut­taa tun­nis­ta­maan ja ilmai­se­maan kehon sisäi­siä jän­nit­tei­tä ja tun­tei­ta.
2. Rau­hoit­taa her­mos­toa: Tois­tu­vat, vir­taa­vat vii­vat luo­vat ren­tout­ta­vaa lii­ket­tä, joka aut­taa her­mos­toa tasa­pai­not­tu­maan.
3. Vah­vis­taa luo­vaa yhteyt­tä kehoon: Neu­ro­gra­fian intui­tii­vi­nen lähes­ty­mis­ta­pa vah­vis­taa yhteyt­tä kehon vies­tei­hin ja tukee sisäi­sen tur­val­li­suu­den tun­teen raken­ta­mis­ta.

Joh­to­pää­tös: Keho­yh­teys on avain trau­man käsit­te­lyyn

Emo­tio­naa­li­sen trau­man käsit­te­lys­sä keho­yh­teys on kes­kei­nen teki­jä. Trau­ma vai­kut­taa suo­raan her­mos­toon ja kehoon, joten sen pur­ka­mi­nen vaa­tii tie­toi­suut­ta ja yhteyt­tä kehon tun­te­muk­siin. Keho­yh­teyt­tä voi­daan vah­vis­taa monin tavoin, kuten kehol­li­sil­la har­joi­tuk­sil­la, mind­ful­nes­sil­la ja luo­vil­la mene­tel­mil­lä, kuten neu­ro­gra­fial­la.

Tätä pro­ses­sia kan­nat­taa teh­dä yhdes­sä luo­tet­ta­van ja tur­val­li­sen val­men­ta­jan tai tera­peu­tin kans­sa. Yksin ei tar­vit­se eikä kan­na­ta läh­teä käsit­te­le­mään syviä ja pii­los­sa ole­via trau­maat­ti­sia tun­ne­ko­ke­muk­sia. Se mikä on syn­ty­nyt vuo­ro­vai­ku­tuk­ses­sa tai sen puut­tues­sa kor­ja­taan läm­min­hen­ki­ses­sä koh­taa­mi­sen tilas­sa. Kun yhteys omaan kehoon vah­vis­tuu, myös tur­val­li­suu­den tun­ne ja emo­tio­naa­li­nen tasa­pai­no palau­tu­vat. Tämä mah­dol­lis­taa syväl­li­sen toi­pu­mi­sen ja parem­man hyvin­voin­nin.