Emo­tio­naa­li­sen trau­man pur­ka­mi­sen mene­tel­mät ja neu­ro­gra­fii­kan hyö­dyt

Emo­tio­naa­li­nen trau­ma voi vai­kut­taa syväs­ti ihmi­sen elä­mään, tuo­den muka­naan haas­tei­ta tun­ne­sää­te­lys­sä, ihmis­suh­teis­sa ja ylei­ses­sä hyvin­voin­nis­sa. Trau­man pur­ka­mi­nen edel­lyt­tää koko­nais­val­tais­ta lähes­ty­mis­ta­paa, jos­sa kehon, mie­len ja tun­tei­den yhteys huo­mioi­daan. Täs­sä artik­ke­lis­sa tar­kas­te­len tehok­kaim­pia mene­tel­miä emo­tio­naa­li­sen trau­man käsit­te­lyyn ja neu­ro­gra­fii­kan hyö­ty­jä täs­sä pro­ses­sis­sa.

Emo­tio­naa­li­sen trau­man pur­ka­mi­sen kes­kei­set mene­tel­mät

1. Kehol­li­set mene­tel­mät

Trau­ma vai­kut­taa her­mos­ton toi­min­taan ja kehon tun­te­muk­siin, joten kehol­li­set har­joi­tuk­set ovat tär­keä osa para­ne­mis­pro­ses­sia. Näi­tä ovat esi­mer­kik­si:

• Soma­tic Expe­riencing (SE): Kehol­li­siin tun­te­muk­siin kes­kit­ty­vä tera­pia­muo­to, joka aut­taa pur­ka­maan trau­maat­ti­sen stres­sin kehos­ta.
• Hen­gi­tys­har­joi­tuk­set: Rau­hoit­ta­vat hen­gi­tys­tek­nii­kat, jot­ka tasa­pai­not­ta­vat her­mos­toa.
• Trau­main­for­moi­tu joo­ga:  Käy­tän­nös­sä tes­ta­tut kehol­li­set mene­tel­mät tuke­vat oirei­den lie­vit­tä­mis­tä, vähen­tä­vät lihas­jän­ni­tys­tä, vah­vis­ta­vat her­mos­toa ja lisää­vät elin­voi­maa.

2. Mind­ful­ness eli tie­toi­suus­tai­dot ja medi­taa­tio

Tie­toi­suus­har­joi­tuk­set aut­ta­vat tuo­maan läs­nä­olon nyky­het­keen ja käsit­te­le­mään trau­maat­ti­sia tun­tei­ta ilman yli­kuor­mi­tus­ta. Medi­taa­tio eli mie­len hil­jen­tä­mi­nen ja omiin sisäi­siin tun­te­muk­siin kes­kit­ty­mi­nen voi vähen­tää levo­ton­ta oloa ja epä­mää­räi­siä tun­ne­ti­lo­ja, lisä­tä tun­tei­den hal­lin­taa ja vah­vis­taa mie­len ja kehon yhteyt­tä.

3. Luo­vat mene­tel­mät

Luo­vuus tar­jo­aa tur­val­li­sen väy­län tun­tei­den ilmai­sul­le, eri­tyi­ses­ti sil­loin, kun sano­jen löy­tä­mi­nen on vai­ke­aa. Tähän kuu­luu mm.

• Tai­de­te­ra­pia: Kuval­li­sen ilmai­sun avul­la voi­daan koh­da­ta ja pur­kaa trau­maat­ti­sia koke­muk­sia.
• Neu­ro­gra­fiik­ka: Luo­va pii­rus­tus­me­ne­tel­mä, jos­sa vii­vo­jen ja värien avul­la työs­te­tään tun­tei­ta ja jän­nit­tei­tä.
• Musiik­ki­te­ra­pia: Musii­kin avul­la voi­daan akti­voi­da tai rau­hoit­taa kehoa ja miel­tä. Musiik­ki voi aut­taa lie­vit­tä­mään kipua.

4. Tera­peut­ti­set kes­kus­te­lut

Trau­map­sy­ko­te­ra­pia, EMDR (Eye Move­ment Desen­si­tiza­tion and Reproces­sing), EFT tai kog­ni­tii­vi­nen käyt­täy­ty­mis­te­ra­pia, tar­jo­aa raken­teen trau­maat­tis­ten muis­to­jen ja usko­mus­ten uudel­leen käsit­te­lyyn. Trau­ma­neu­ro­val­men­nus tar­jo­aa tehok­kaan trau­man käsit­te­ly­pro­ses­sin yhdis­täen koko­nais­val­tai­ses­ti eri­lai­set psyyk­ki­set ja fyy­si­set mene­tel­mät tuke­maan toi­si­aan.

5. Aika­ja­na­työs­ken­te­ly

Aika­ja­na­työs­ken­te­lys­sä tar­kas­tel­laan elä­män mer­kit­tä­viä tapah­tu­mia ja jäsen­ne­tään nii­den vai­ku­tus­ta nyky­het­keen. Tämä aut­taa luo­maan ymmär­rys­tä trau­man taus­tois­ta ja vai­ku­tuk­sis­ta. Aika­ja­na­työs­ken­te­lyä on jo vuo­sia hyö­dyn­net­ty mm. vyö­hy­ke­te­ra­pias­sa.

Neu­ro­gra­fian hyö­dyt trau­man käsit­te­lys­sä

Neu­ro­gra­fia on visu­aa­li­nen ja tera­peut­ti­nen mene­tel­mä, joka yhdis­tää tai­teen ja psy­ko­lo­gi­sen työs­ken­te­lyn. Se perus­tuu ohjat­tuun piir­tä­mi­seen, jos­sa vii­vo­jen ja kuvioi­den avul­la käsi­tel­lään tun­tei­ta ja kehon jän­nit­tei­tä.

Miten neu­ro­gra­fia toi­mii?

• Piir­tä­mi­nen akti­voi aivo­jen molem­pia puo­lis­ko­ja, mikä tukee trau­maat­tis­ten muis­to­jen integroin­tia ja tun­tei­den tasa­pai­not­ta­mis­ta.
• Käsi-lii­ke yhdis­tet­ty­nä luo­vaan pro­ses­siin aut­taa rau­hoit­ta­maan her­mos­toa ja vapaut­ta­maan stres­siä.
• Mene­tel­mä mah­dol­lis­taa tun­tei­den ulkois­ta­mi­sen pape­ril­le, mikä hel­pot­taa nii­den hah­mot­ta­mis­ta ja käsit­te­lyä.

Neu­ro­gra­fii­kan eri­tyi­set hyö­dyt

1. Tur­val­li­nen tun­tei­den ilmai­su­ka­na­va: Trau­ma voi estää tun­tei­den sanoit­ta­mis­ta, mut­ta neu­ro­gra­fiik­ka antaa mah­dol­li­suu­den ilmais­ta ne visu­aa­li­ses­ti.
2. Her­mos­ton rau­hoit­ta­mi­nen: Luo­va pro­ses­si tuo kes­kit­ty­mis­tä ja ren­tout­ta, mikä aut­taa yli­vi­reän her­mos­ton tasa­pai­not­ta­mi­ses­sa.
3. Koko­nais­val­tai­nen koke­mus: Mene­tel­mä yhdis­tää mie­len, kehon ja tun­teet, mikä edis­tää trau­man käsit­te­lyä koko­nais­val­tai­sel­la taval­la.
4. Help­po ja saa­vu­tet­ta­va: Neu­ro­gra­fiik­ka ei vaa­di tai­teel­lis­ta koke­mus­ta, joten se sopii kai­kil­le.

Kuin­ka vali­ta oikea mene­tel­mä?

Trau­man pur­ka­mi­sen mene­tel­mä vali­taan yksi­löl­lis­ten tar­pei­den ja val­miuk­sien mukaan. Val­men­ta­jan, tera­peu­tin tai ohjaa­jan ohjauk­ses­sa tapah­tu­va har­joit­te­lu kehol­li­siin mene­tel­miin, hen­gi­tys­tek­nii­koi­hin ja tur­van tun­teen kas­vat­ta­mi­seen ovat hyvä läh­tö­koh­ta her­mos­ton rau­hoit­ta­mi­seen. Jos tun­tei­den käsit­te­ly sanoin tun­tuu vai­keal­ta, luo­vat mene­tel­mät, kuten kir­joit­ta­mi­nen, neu­ro­gra­fia tai tai­de­te­ra­pia, tar­joa­vat usein toi­mi­van vaih­toeh­don. On huo­mio­ta­vaa ettei­vät nämä mene­tel­mät sul­je toi­si­aan pois, vaan päin­vas­toin toi­mi­vat par­haim­mil­laan toi­si­aan tukien ja nopeut­ta­vat tavoit­tei­siin pää­syä.

Yhteen­ve­to: Trau­ma ja para­ne­mi­nen

Emo­tio­naa­li­sen trau­man pur­ka­mi­nen on pro­ses­si, joka vaa­tii tur­val­lis­ta ja koko­nais­val­tais­ta lähes­ty­mis­ta­paa. Ammat­ti­tai­toi­nen val­men­nus sisäl­tää kehol­li­sia mene­tel­miä, tera­peut­ti­sia kes­kus­te­lui­ta ja luo­via pro­ses­se­ja ja tar­jo­aa asiak­kaal­le tehok­kai­ta väli­nei­tä yhdes­sä teh­tä­vään työ­hön. Moni­puo­li­nen eri mene­tel­miä yhdis­tä­vä val­men­nus ete­nee yksi­lön omaan tah­tiin, tur­val­li­ses­ti koh­ti para­ne­mis­pro­ses­sia ja parem­paa hyvin­voin­tia ja elä­män­laa­tua.